• 鯖3匹（6切れくらい）
• 片栗粉適量
• 油適量
• ★生姜適量
• ★ガーリックパウダー小さじ1
• ★醤油大さじ2
• ★酒大さじ1

1. 1

   鯖を3枚におろし、さらに3等分にカットします。魚の大きさに応じてカットのサイズを調整してください。

2. 2

   ★生姜適量、★ガーリックパウダー小さじ1、★醤油大さじ2、★酒大さじ1をすべて混ぜ合わせて調味液を作ります。

3. 3

   ビニル袋に調味液とカットした鯖を入れ、軽く揉みながら味をなじませます。その後、冷蔵庫で30分から半日ほど寝かせます。

4. 4

   鯖1切れずつに片栗粉適量をまぶし、中火弱に熱した油で両面をこんがりと色がつくまで揚げ焼きにします。

5. 5

   揚げ上がったらキッチンペーパーで余分な油を拭き取り、完成です。

油はオリーブオイルを使うと香りが良く仕上がります。少量の油で揚げ焼きにするとよりヘルシーでサクッとした食感になります。

• カロリー320 kcal
• たんぱく質28 g
• 脂質18 g
• 炭水化物8 g
• 食塩相当量1.5 g