• もやし1袋（約200g）
• ツナ缶1/2缶
• 胡麻大さじ1
• ★中華だし大さじ1/2
• ★ごま油小さじ1
• ★砂糖小さじ1/2
• ★塩ひとつまみ
• ★黒胡椒少々

1. 1

   洗ったもやし1袋（約200g）とツナ缶1/2缶を大きめの耐熱容器に入れ、★中華だし大さじ1/2、★ごま油小さじ1、★砂糖小さじ1/2、★塩ひとつまみ、★黒胡椒少々を加えます。

2. 2

   ラップをかけて600Wのレンジで3分加熱します。

3. 3

   加熱後、胡麻大さじ1を加えてよく混ぜ合わせます。

4. 4

   温かいままでも冷やして食べても美味しく、アレンジも可能です。

5. 5

   ツナの代わりに鶏胸肉や竹輪なども使用できます。

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   加熱後に乾燥わかめを加えて水分を吸わせる方法もおすすめです。

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   2倍量や3倍量に増やす際は、加熱時間を調整し途中で全体を混ぜてムラを防ぎましょう。

ツナの油は軽く切って使うとバランスがよくなります。加熱後に出るもやしの水分は味が濃いので、味が薄まることはありません。もやしは保存が短めなので、1〜2日を目安に召し上がってください。

• カロリー120 kcal
• たんぱく質8 g
• 脂質6 g
• 炭水化物8 g
• 食塩相当量1.2 g